Cik-Cak Monogram

Just another WordPress weblog

Archive for the ‘Zdravlje’ Category

May
08

Sizifov posao – čuvari plena -II deo

Mnogo puta poslednjih meseci, a čini mi se i prošlih godina objavljeno je da je zaplenjena velika količina narkotika, presečeni putevi njihovog transporta, uhapšeni dileri, proizvodjači-preradjivači i ostali “nosioci logistike”.

Uvek je tim dobrim vestima nedostajala samo jedna-šta se dešava s plenom?

Sećam se samo jednom neke tv informacije, možda ima od tada deset godina, da su u nekoj fabričkoj peći spaljivali “nešto”, nisam sigurna da li je bila droga ili oružje.

Plašilo me je što ne znamo da li je sav taj plen obezbedjen, premeren-prebrojan i nedostupan za dalju prodaju….upotrebu.

Najzad, evo vesti koja budi nadu u postojanje pravne i uredjene države, mada je čudno da se tek posle tri godine od donošenja Strategije za borbu protiv droga donosi uredba o načinu uništavanja.

“Zaplenjena droga paliće se u junu

Izvor: Blic

Beograd — Okončane sve birokratske procedure čime su se stekli uslovi da policija u TE “Nikola Tesla“ u Obrenovcu uništi nekoliko tona droge zaplenjena proteklih godina.

Tone marihuane, kokaina, heroina, koje stoje u prepunim sudskim depoima i policijskim magacinima, biće spaljene u kotlu u nekoliko navrata, a prvo uništavanje narkotika može se očekivati u narednih mesec dana, piše Blic.

Vlada Srbije je u saradnji sa MUP-om pre dva dana donela uredbu o načinu i postupku uništavanja psihoaktivnih supstanci oduzetih na teritoriji Srbije. To znači da je policija napravila operativni plan spaljivanja, koji se čekao od aprila prošle godine, i da je strategiju uništavanja droge, sa procenama uticaja na životnu sredinu, Vlada konačno usvojila.

“U narednom periodu ćemo, u nekoliko tura, uništiti drogu koju je policija zaplenila u akcijama hapšenja na teritoriji Srbije. To će se kao i prethodnih puta, uraditi u Obrenovcu u TE ‘Nikola Tesla’, a javnost ćemo na vreme obavestiti kad će početi ta akcija. Očekujemo da će sve biti spremno i da početak uništavanja narkotika bude u narednih mesec dana”, kaže za Blic direktor policije Milorad Veljović.

Policija, inače, sprema najviše mere bezbednosti za prevoz zaplenjene droge do Termoelektrane “Nikola Tesla“ u Obrenovcu. U specijalnim blindiranim vozilima osim interventnih jedinica biće i oko 30 pripadnika specijalne jedinice policije naoružane „heklerima“, a konvoj će pratiti i policijski helikopteri.

” Biće formirano nekoliko trasa puta kojima bi droga mogla da krene, a kojim putem će do Obrenovca, odlučićemo u poslednjem trenutku. Jedva čekamo da okončamo spaljivanje droge jer već imamo problem sa skladištenjem”, ističe za Blic Dragan Rakić, načelnik Odeljenja za suzbijanje narkomanije beogradske policije.

Poslednje spaljivanje droge bilo je 23. decembra 2008. godine kada je BIA uništila više od 450 kilograma narkotika u Termoelektrani “Nikola Tesla A“. Tada je, takođe u specijalnoj akciji, policija dopremila drogu iz Kragujevca, Niša, Beograda, Novog Sada i uništila je u kotlu elektrane.

Međutim, u zemljama Evropske unije praksa je da se zaplenjeni narkotici uništavaju svake godine ili maksimalno svake druge, kako se velike količine droge ne bi taložile i kako bi se jasno vodile evidencije o zapleni.”

 Kako kažu u Srbii: “Bolje ikad-nego nikad”.

Ipak, ne mogu da ne mislim da kriminalni mozgovi ubrzano rade na planiranju velike pljačke, a iz iskustva znamo da u ovoj zemlji, a i generalno, svaka pljačka je moguća. Ovo liči na super priliku, posebno se isplati rizikovati za tako veliki plen, makar i u tranšama.

 

May
08

Sizifov posao aka lopovi i žandari-I deo

Koliko  znate o uspešnosti borbe protiv droge kod nas i globalno?

1)      26.februara 2009. godine Srbija je donela STRATEGIJU ZA BORBU PROTIV DROGA U REPUBLICI SRBIJI ZA PERIOD 2009. DO 21013., koju je potpisao tadašnji I podpredsednik vlade-zamenik predsednika vlade Ivica Dačić, a jedan u nizu OPŠTIH CILJEVA je SMANJENJE PONUDE DROGE.

2)       Balkanska heroinska ruta

Prema podacima Interpola, 90 odsto opijumskog maka od koga se pravi heroin proizvede se u Avganistanu. Balkanska ruta je jedan od puteva kojima se heroin dalje krijumčari do krajnjeg odredišta – zemalja Zapadne Evrope. Ključna tačka ove rute jeste Turska. Odatle se grana u tri pravca: JUŽNI – preko Grčke, Albanije i Italije; CENTRALNI – preko Bugarske, Makedonije, Srbije, Crne Gore, Bosne i Hercegovine, Slovenije, Hrvatske i Italije ili Austrije; SEVERNI – preko Bugarske i Rumunije sve do Austrije, Mađarske, Češke, Poljske ili Nemačke.

Hakan Demirbuken, iz kancelarije UN za borbu protiv droge i kriminala, u izjavi za BBC navodi da su zaplene heroina na Balkanu jako male i da iznose manje od dva odsto od ukupne količine heroina koja prođe kroz te zemlje. Ovo dovodi do finansijskog jačanja kriminalnih grupa i porasta korupcije što i jeste glavni uzrok niskih procenata zaplene. Prema izveštaju Ujedinjenih Nacija, kroz Balkan se godišnje prošvercuje oko 80 tona čistog heroina.

3)      Koliko trgovci narkoticima zarađuju

Globalni prihodi od prodaje narkotika se procenjuju na oko 300 milijardi dolara i kada bi ta suma bila bruto nacionalni proizvod neke zemlje, onda bi ta država bila na 21. mestu u svetu, odmah iza Švedske, rekao je Antonio Marija Kosta, direktor Kancelarije Ujedinjenih Nacija za borbu protiv organizovanog kriminala i droge, na otvaranju 52. godišnje konferencije Kancelarije u Beču u martu prošle godine. On je rekao da mafijaške grupe ulažu ova sredstva u banke očajne za prilivom novca, u pokušajima da prežive kreditnu krizu i da su širom sveta sakupljeni obimni dokazi za ovu optužbu. „Konsultacije koje sam imao sa tužiocima i policijskim zvaničnicima širom sveta pokazuju da postoje obimni dokazi da likvidnost bankarskog sistema pruža jedinstvenu priliku organizovanom kriminalu da opere svoj novac“.

U svetu postoji oko 205 miliona korisnika opojnih droga, čije cene, zbog novih švercerskih kanala, konstantno opadaju, a deset godina nema značajnih pomaka u borbi protiv narkotika, zaključci su Evropske komisije.

http://www.cins.org.rs/?p=1784

Izgleda da živimo u iluzijama o velikim uspesima policije. Ili moramo prihvatiti onu narodnu: “Bolje išta-nego ništa”, a igra lopova i žandara se nastavlja.Šta se dešava s plenom?  Liči na Sizifov posao.

Mar
08

Sunčeva oluja-warning

WARNING!
03.07.2012 – MASSIVE SOLAR STORM NOW HEADED STRAIGHT FOR EARTH. USA TODAY STATES IT MAY KNOCK OUT POWER, WORLD COMMUNICATIONS, NAVIGATION SYSTEMS, ETC. IMPACT IN LESS THEN EIGHT HOURS. GETS A LOT WORSE COULD CAUSE TRANSPORTATION TO BREAK DOWN.

NASA je objavila ovakvo upozorenje na moguće posledice masivne sunčane oluje , koje je kao vest protutnjalo celim svetom. Naučnici nisu sasvim sigurni šta će se sve dogodjati kada čestice pogode Zemlju brzinom, kažu, od više od 6 miliona kilometara na sat.

Najnovije vesti su da je udar slabiji od očekivanog, geomagnetna oluja je blaža,  ali još nije kraj i može se intenzivirati narednih sati. Jedna od predhodnih ostavila je bez struje 6 miliona ljudi u Kanadi.

Lepša strana ovakvog dogadjaja-solarne oluje je pojava polarne svetlosti (aka aurora borealis), bajkovite svetlosne igre,  kao izmišljene čudnim umom nekog slikara, ili kao da se neko zabavljao kompjuterskom obradom fotografija.

Volela bih da mogu da to vidim uživo.

Feb
24

U susret proleću-Crveni tanjir ili Biljina dijeta

Nekoliko dana već vreme obećava da će proleće ipak doći. Isti kaputi u kojima smo se mrzli sada su već pretopli i raskopčani.

Na koliko smo slava, ručkova i večera u povodu praznika, rodjendana, ili tek onako bili u poslednjih tmurnih, depresivnih, hladnih jesenjih i zimskih meseci, i uz domaće specijalitete i poslastice, po koju čašicu-čašu rasterali  osećaj mrzovolje, stresa, ili  jednostavno uživali u hrani i dobrom društvu. Baš smo dobro  jeli i bez povoda, pa i kad se pojavi „neizdrž“ za nekom hranom, mada nema utemeljenog razloga da budemo gladni.

Nažalost, samo su nesrećnici o kojima čujemo ili čitamo stvarno gladni. Većina onih koje poznajem retko oseti glad, jedemo više nego što nam treba, brzo  ili uz TV. Zaposleni obično ili pregladne ili se zadovoljavaju u toku dugih radnih sati stresa raznim grickalicama.

Ovih dana još češće čujem „moram na dijetu“, i ja sam jedna od tih. Nisam „ozbiljan slučaj“, ne verujem da bi se lekari previše zabrinuli za mene. Ono što mene brine je kontinualno dobijanje na težini, dodatno me nervira promena oblika mog tela, što mnogo toga više ne mogu da zakopčam-obučem, čak kad bih i zanemarila šta pokazuje vaga+3kg, zvuči kao skoro ništa.

Nedavno su moje dve prijateljice na slavi ćaskajući razmatrale i problem pušenja i njihove prekomerne težine (prilično iznad mojih +3kg). Jedna od njih je pre 2-3 godine prestala da puši, a druga to pokušava godinama, pa se razgovor ukratko sveo na komentar one koja je prestala da puši i ugojila se bar 10kg: „Tako je lako prestati sa pušenjem, ali je skoro nemoguće smršati“.

Nisam pušač, ne znam kako je biti zavisnik, ali se slažem da je teško omršaviti TRAJNO makar i samo ½ kg i pored bezbroj dijeta koje su prezentovane širom planete, nebrojeno mnogo saveta  priznatih doktora, nutricionista i laika po forumima, sve te naučno dokazane dijete i „specijalne“ preporuke najčešće su sa kratkotrajnim efektom i mnogo muka.

Posledica je gubitak volje i samopoštovanja.

Svi stručnjaci  izmedju mnogih detalja i recepata ipak kažu najvažnije-potrebno je trajno promeniti navike u ishrani, generalno životne navike: kretati se mnogo više-manje sedeti, vežbati.

Nedavno sam pročitala knjigu koja ne daje spisak namirnica koje treba-ne treba jesti, koja ne preporučuje  da se broje kalorje, da se kombinuju odredjene namirnice, koja ne traži testiranje na tolernciju-intoleranciju na hranu ili odredjuje  šta ćete jesti po krvnoj grupi, horoskopu i sl.

Čini mi se da je mršavljenje definitivno tema za psihologe, da je rešenje u mentalnom pristupu, jačanju te sfere našeg života-svesna kontrola naših potreba i njihovo prepoznavanje.

Svakako bi onima koji žele i moraju da smršaju preporučila knjigu: „Znam kako da smršate“.

http://www.alnari.rs/a/cb442eae-167a-43e8-bddf-56b7029592ab/Pol-Makena.aspx

Naravno, ne mislim da je knjiga čudotvorna, mada je pisac izmedju ostalog i hipnotizer, već da ima neke logike u onom što postavlja kao pravila.

I na istu temu da je psihološki pristup mršavljenju možda najvažniji, danas sam pročitala ovo:

“CRVENO posuđe nesvesno kontroliše navike u ishrani. To su otkrili švajcarski naučnici, koji tvrde da bi konzumiranje hrane iz crvenih tanjira moglo da bude efikasan način za skidanje suvišnih kilograma.

Stručnjaci veruju da crvena boja predstavlja svojevrstan suptilni signal koji nam govori da moramo da prestanemo sa određenom radnjom. Poznato je da se crvene boje često koriste kao upozorenje na pretnju ili kao nametanje zabrane (crveni semafor, crveni znak „stop“). Prilikom istraživanja ovih pretpostavki, švajcarski naučnici formirali su grupe ljudi koji su se hranili iz posuđa različitih boja. Ustanovljeno je da su pojedinci koji su jeli iz crvenih tanjira u proseku jeli gotovo upola manje hrane nego oni koji su uživali u hrani posluženoj na plavim i belim tanjirima.”

Nemam crveni servis za ručavanje. Zvuči sasvim dobro da osvežim kuću i osim veselog prolećnog efekta izazovem da zajedno sa ukućanima smanjim potrošnju SKUPE  hrane i radosno stanem na vagu, zadovoljno nosim svoju garderobu, budem zdrava.

U medjuvremenu ću morati nekoliko dana da se podvrgnem (mal)tretmanu  dijete koja kruži kod nas u firmi:

Biljina dijeta:

10:00 – 8 suvih sljiva
12:00 – 100g pileceg mesa ili 2 virsle
14:00 – 100g mladog sira ili kackavalja
16:00 – 1 jaje
18:00 – jogurt, mleko ili kiselo mleko
20:00 – 1 pomorandza ili jabuka

“Devojke” su tek  počele-videćemo kako će se odraziti za koji dan-kažu da je prihvatljiva samo za “razbijanje  prvog  otpora”  organizma.

Definitivno mi se više svidja Polovo pravilo “Jedi kad si gladan”, nego “Biljina korigovana dijeta”, jer kažu da je original još rigorozniji.

 

Jun
06

Čarobna formula?

Kako da obuzdamo apetit i pokušamo da se pripremimo za sezonu  kupaćih kostima i ostalih krpica koje ponekad ne pokrivaju dovoljno.  Teško je biti relaksiran pred tim izazovom čak i kad kupaći kostim nije bikini, kad ni oni jednodelni ne obebedjuju da se nagomilani višak na struku dovoljno sakrije.

Zvuči sjajno rešenje koje bi mogli da nazovemo “ formula 3T”, a odnosi se na tri tečnosti za koje istraživanja pokazuju da zauzdavaju našu potrebu za hranom.

1)   OBRANO MLEKO – kažu da oni koji popiju 2 šolje mleka smanjene masnoće za doručak, manje jedu za ručak od onih koji piju voćne sokove uz prvi obrok i da je taj fenomen vezan za unos proteina.

2)   MASLINOVO ULJE – sadrži oleinsku kiselinu koja izaziva procese u organizmu čiji je rezultat signal mozgu “sit sam”. I neke druge namirnice sa visokim sadržajem oleinske kiseline imaju sličan efekat (ulje od repice, bademi, avocado…).

3)   VODA – mnoga istraživanja pokazuju da oni koji piju dosta vode imaju slabiji osećaj gladi, unose  manje kalorija u toku dana u poredjenju s onima koji nisu ljubitelji vode. Takodje, oni koji piju dosta vode redje “padaju” pred izazovima raznih slatkih gaziranih pića, kao i energetskih napitaka sa dosta kofeina.

Preporuka je: popijte ½ l vode pre svakog obroka, a rezultati bi trebalo da nas prijatno iznenade.

 

 

 

May
24

Trešnje-samo u prolazu

Proleće nas uvek obasipa darovima, pored sunčanih i dužih dana, pijace su šarenije i imaju raznovrsniju ponudu. Možda svi ne vole jagode, ali verujem da je teško naći nekog ko ne voli trešnje i drugo voće koje pristiže od maja do septembra.

Nema sumnje u lekovitost, davno je dokazano da trešnje sadrže veliku količinu vitamina C i cinka koji su značajni za otpornost organizma, zatim folnu kiselinu i kalcijum za kosti i gvožđe za krv.

Kažu da su najvredniji sastojak biljni pigmenti, takozvani antocijanidini. Pozitivno  dejstvo antocijanidina kod problema sa reumom i gihtom otkrio je još davne 1950. godine u Teksasu nemački lekar Ludvig Blau. I ne samo to, pomoću svojih zaštitnih kiselina i voćnog šećera trešnje podstiču varenje, a stimulativnim delovanjem  izbacuju vodu iz organizma i na taj način rasterećuju srce i krvotok i aktiviraju jetru i bubrege. Lista je dugačka, pominje se da antibakterijske supstance u trešnjama sprečavaju stvaranje zubnih naslaga.

Kao i već pominjane jagode, trešnje su naš saveznik u borbi za mladost. Antocijanidini  sprečavaju nastanak bora tako što uništavaju štetne enzime koji kožu čine starom i naboranom. Trešnje takođe mogu da spreče nastanak celulita.

Priznajem da sam mislila da je samo dobro smišljena marketinška “pričica” i “sličica” trešanja na nekim novim anti age kremama i losionima protiv celilita.

Prilično me je rastužila vest koja počinje ovako: “Rusi krstare Srbijom i masovno kupuju trešnje u ogromnim količinama. Oni nude 270 dinara za kilogram, a jedini uslov je da je voće odličnog kvaliteta.

Na beogradskim pijacama cena trešanja juče se izjednačila, na primer, sa cenom svinjskog buta, a kilogram je bio čak tri puta skuplji od iste količine najkvalitetnijih jagoda. …..“

Ista vest govori da će se to nastaviti i sa drugim voćem, a verovatno i ostalom hranom.

Država se nedavno pohvalila mogućnošću izvoza velike količine hrane u Rusiju. Nije sve tako jednostavno-treba misliti i na sutra, da Srbija ne ostane gladna.

Trešnje imaju i dodatnu čarobnu moć da nas  podsete na detinjstvo, na vreme kad smo čak imali priliku da ih naberemo  sa drveta i jedemo odmah u šarenilu krošnji….

Da li će današnja deca imati šansu da ih bar probaju?

May
19

Jagodice

Obožavam jagode, još od detinjstva su u meni izazivale radost i neumerenost, nažalost i koprivnjaču. Ipak, nikad nisam prestala da ih volim, niti odustala da ih jedem. Sada je situacija bolja, redje dobijam alergiju, a njihova sezona je duža.

Mnogi se slažu da su ukusne, lepo i veselo izgledaju, savršeno idu uz sladoled i šlag, kraljice su voćnih torti, a miluju nepce u džemovima, dodatno je što se sve češće pominje da su i lekovite.

 

Ti mirisni i sočni plodovi  su izuzetno hranjivi, bogati pektinima, taninima, organskim kiselinama, flavonidima, vitaminima E, B-kompleksa i posebno vitamina C. Da li je moguće da jedna porcija od 8 krupnijih jagoda sadrži 140% dnevne potrebe za vitaminom C? Od šećera preovlađuju glukoza i levuloza, dok je saharoza vrlo malo zastupljena, pa ih mogu jesti i dijabetičari. Imaju dosta mineralnih materija: kalijuma, kalcijuma, gvožđa i fosfora. Dobar su izvor vlakana – jednim obrokom osiguravaju 16% preporučenih dnevnih potreba.
Svi ovi sastojci čine plod jagode izvororm zaštitnih materija, zajedno sa kupinom i borovnicom deluje kao antioksidansi, tako da pomaže u borbi protiv slobodnih radikala odgovornih za  razvoj karcinoma, pa na neki način štiti i od štetnog sunčevog zračenja.

U narodnoj medicini je jagoda  od davnina korišćena za snižavanje krvnog pritiska, smanjenje holesterola u krvi, za reumatske i bubrežne bolesti itd.

 

Prateći vladajući trend neprekidne borbe za lepotu i mladost, preporučuje se hrana bogata vitaminom C, kao što su jagode, koje mogu imati efekta u ublažavanju bora i suvoće kože koju donose godine. Setila sam se kako je moja mama godinama imala blistav ten, a koristila je samo sveže maske, obavezno od jagode (izgnječen plod stavljala je na lice oko 10 minuta).

Sezona je u toku-iskoristimo je!

Tužno je jedino što mi se čini da su iz godine u godinu jagode sve skuplje, vajda je i to u trendu.

 

May
17

Otkrivanje sudbine iz kapi krvi

Pisci naučne fantastike moraće da budu mnogo maštovitiji da bi preživeli naučni bum i fascinirali fanove.

Vesti iz nauke i genetskih  istraživanja svakog dana me iznenadjuju. Nikad ne bih pomislila da “predvidjanje dužine života “, osim nekim statističkim metodama i aproksimacijama,  može biti egzaktno potvrdjeno i testirano, a ne volšeban posao zvan “gledanje u kuglu”, “bacanje pasulja” ili “čitanje sa dlana”.

Objavljeno je da postoji test krvi koji omogućava da se preko DNK otkrije da li je brzina starenja uobiičajena ili postoji ubrzanje, odnosno da li se biološka starost  poklapa sa hronološkom. Očekuje se da će test biti pušten na tržište u UK ove godine, a pregovori za evropsko su u toku. Mada test neće moći tačno da predvidi koliko je godina i meseci nekom ostalo “od života”,  naučnici tvrde da daje tačnu indikaciju brzine starenja.

Svako otkriće ima dobre i loše strane .

Postoji bojazan da će osiguravajuće kompanije zahtevati ovo testiranje  da bi na osnovu njega utvrdjivale premije životnog osiguranja,  podizale njihovu vrednost ili odbijale da uopšte izdaju polisu.

 

S druge strane, ovakav test bi mogao da pomogne nekim ljudima da na vreme promene način života i deluju preventivno za pojave bolesti koje neminovno ubrzavaju starenje i skraćuju život.

Nezaopbilazna činjenica je najavljena cena testa od 434 GBP (engleskih funti).

Pitanje je ko će stvarno biti korisnici testa?

U mnogim zemljama u svetu, pa i u Srbiji, redovna dostupnost običnog testiranja kojim se proverava holesterol je problem. Sve češće nas javno podsećaju na opasnost od raznih bolesti izazvanih pogrešnim načinom života, te tako državna sekretarka u Ministarstva zdravlja, dr Nevena Karanović, iznosi podatak da je u Srbiji 56,7% smrtnih ishoda izazvano bolestima srca i krvnih sudova. Neveselo je to što kaže:  “Faktorima rizika za bolesti srca izložen je veliki broj stanovništva. Podaci da puši 30 odsto žena, 38 odsto muškaraca i 20 odsto mladih predstavljaju poražavajuću činjenicu”.

Bilo bi još štošta da se doda o neozbiljnom ponašanju mnogih od nas čak i kad dokumentovano znamo šta nikako ne bismo smeli (a i sami lekari često daju loš primer).

Obična niskobudžetna prevencijija je ipak i dalje fantastika.

 

 

 

 

 

 

May
16

Niti je sneg, niti su labudovi

 

Toplo nedeljno popodne, grad pun šetača, ali neobičnog ponašanja- izvode neku “pantomimu”, mlataraju rukama kao da teraju insekte,  češu se, drže maramice na ustima  nosu, brane se od nečega što leti u vazduhu, ulazi u oči, nos….

Belo je i lagano, leprša, a nije sneg, niti perje.

Svake godine kad cveta TOPOLA osećamo posledice nečijeg glupog izbora da ih posadi u gradu, da nam zagorčavaju život i izazivaju alergiju i kod onih koji od nje inače ne pate. Srećom, juče je  jak pljusak  smlatio “napasnike” i oslobodio nas nevolje, bar zasada.

 

 

May
11

Prolećno razotkrivanje

Kakva je prognoza vremena za maj, da li ćemo najzad zaboraviti na zimsku garderobu?

Hrabriji su već nekih predhodnih  toplih dana prešli na kratke rukave i tanju odeću, a uskoro će svako  telo biti u prvom planu, bez nekoliko zastičničkih slojeva odeće.

Da li smo spremni na to? Devojke i mlade žene su uvek bile ponos ovog  grada. Nažalost, srednje doba i starost brzo pokažu koliko kasnije više ne vode dovoljno računa o sebi. O muškarcima bi tek imalo šta da se kaže.

Uživanja u  slavskim i drugim prazničnim trpezama ostavili su tragove, brza hrana  i grickalice kontinualno rade protiv nas, dovoljan je kilogram više baš na mestu gde nam najmanje treba i godina više sedenja pa da omiljene letnje farmeke pucaju na nama, majica se zateže na opuštenom stomaku, a to, nažalost, naučare za sunce ne mogu ni privremeno da sakriju (kao podočnjake i bore).

Svih proteklih tmurnih zimskih meseci pokušavla sam da se bolje pripremim za “prolećni trenutak istine”, da jedem manje obilno i kalorično, da se krećem se i vežbam više da ne bih morala, kao i većina žena (mojih 40++), da  pretrpim “toplotni šok” ispred kućnog ogledala  ili još gore, u hodu,  kada mi se vrati kao bumerang  neočekivani odraz iz nekog izloga koji se na suncu pretvorio u kritičara.  I ogledala u kabinama prodavnica postaju ovih dana “iskrivljena”, samo –nije mi smešno.

Nije problem naći more dobrih saveta kako renovirati svoj “odraz u ogledalu”, problem je DISCIPLINOVATI SE! Teško je TRAJNO skinuti i samo 2kg, teško je KONTINUALNO ići na rekreaciju-vežbati bar 2 puta nedeljno, teško je PEŠAČITI dnevno bar 2 km.

Pokušavam da nadjem preporuke koje nisu strogi režimi ishrane i rigorozni programi fitnesa, već sasavim male svakodnevne izmene u životu sa dobrim dugoročnim zdravim efektima, koje su, kako je to danas modern reći- ODRŽIVE.

Danas mi se dopalo i učinilo lako prihvatljivo  kako  smršati  uz stvarno neznatne izmene u svakodnevnoj rutini.

 

PRVO: Hodajte dodatnih 500 koraka svakog dana!

DRUGO: Smanjite za samo 100 kalorija svaki od dnevnih obroka (što je otprilike ekvivaentno jednoj supenoj  kašici butera, 1/3 čase gaziranog pica, ili 3-4 manje zalogaja svakog obroka).

Nije komplikovano. I dalje je potrebna disciplina!